Como começar a praticar a meditação?

Com milhões de adeptos ao redor do mundo, não dá para negar que a meditação é uma das primeiras atividades que pipocam quando pensamos em um hobby que faça bem para o cérebro. Não é à toa: os benefícios dessa prática valem para o corpo, a mente, o sono, e até mesmo para encarar o trabalho ou as relações de forma muito mais leve. Pois é, meditar muda vidas, e para aproveitar todas as vantagens, é simples: basta começar!

Para muita gente, sentar por bastante tempo em silêncio, apenas respirando, e repetindo mantras ocasionalmente, pode ser uma atividade tediosa e sem propósito, e por isso mesmo, a meditação para iniciantes requer muita disciplina e concentração, afinal, estamos falando sobre uma reeducação completa de como o nosso corpo e mente funcionam. Confuso, não? Mas calma: abaixo, reunimos as principais informações sobre a meditação e, de quebra, dicas valiosas de como começar a meditar e aproveitar todos os benefícios dessa atividade tão benéfica para o ser humano. Se liga:

O que é meditação?

A palavra meditação vem do latim, e significa, basicamente, “ponderar”. Também há raízes no termo meditare, que também significa “estar em seu centro”. A meditação envolve o ato de ficar em silêncio e concentrar o foco nos músculos e na respiração, esvaziando totalmente a mente de pensamentos. Pode parecer simples, mas a meditação é uma atividade ancestral, pertencente a diversas culturas milenares, incluindo tradições religiosas do hinduísmo, budismo e cristianismo. 

O objetivo da meditação é atingir um estado completo de relaxamento, controle da respiração e esvaziamento mental. Para isso, a prática deve ser feita regular e rigorosamente, com sessões diárias de exercícios respiratórios, repetição de mantras e um esforço mental para diminuir o fluxo de pensamentos até que se atinja a plenitude, que é o foco total na meditação.

Quais são os benefícios da meditação?

A meditação é uma atividade que reflete quase imediatamente na sua saúde mental: quanto mais você pratica, maiores são os benefícios, que podem ser percebidos em diversas áreas e partes do corpo. Veja quais são:

Meditação aumenta a concentração

A atividade de esvaziar a mente de pensamentos invasivos têm efeitos significativos na sua capacidade de concentração. Quem medita consegue focar melhor, mais rápido e por muito mais tempo, o que reflete diretamente na produtividade diária, e também, na facilidade em se “desligar” das tarefas, evitando o estresse residual de um dia cheio. 

Diminui o estresse e a ansiedade

Falando nele, o estresse recorrente é prejudicial e pode agravar diversas condições de saúde mental e corporal. A meditação age diretamente no alívio do estresse: além de aumentar a capacidade de concentração, ela ainda ajuda a desanuviar e a esvaziar a mente de pensamentos negativos e preocupações. É uma ótima maneira de botar a cabeça no lugar e relaxar. 

Melhora a qualidade do sono

O relaxamento, a diminuição da ansiedade e do estresse consequentes da prática da meditação também refletem na qualidade do sono: adormecer rápido e dormir melhor são fundamentais para o funcionamento do cérebro e da qualidade de vida, e são benefícios diretos da meditação. 

Como meditar corretamente? 4 dicas de meditação para iniciantes

Agora que você conhece os benefícios da meditação, é fácil passar a aproveitá-los: você não precisa de vários acessórios, roupas ou habilidades especiais. Começar a meditar é fácil e requer apenas dedicação e disciplina para praticar essa atividade que faz tão bem para a saúde mental e física. Veja o passo a passo para começar as suas primeiras sessões de meditação:

Prepare-se para meditar

A meditação é sobre concentração e, para isso, você precisa de um lugar tranquilo para praticar essa atividade. Silencie o celular, distancie-se de barulhos e distrações, e procure focar-se ao máximo no presente. Se preferir, pode apostar em sons calmos para deixar no fundo e aprimorar ainda mais o relaxamento: barulhos de folhas, chuva ou de pássaros, tudo o que remete à natureza, é um bom começo. Ah, e diferente das outras atividades, meditar não requer roupas especiais, mas peças confortáveis, que permitem o movimento e a respiração ajudam, e muito, na atividade. 

Para iniciar, dê preferência para a posição de lótus, que é sentar no chão com as pernas cruzadas e com os braços apoiados nos joelhos. Para ajudar no foco, utilize um cronômetro para definir sessões curtas, de 3 a 5 minutos, para começar. Essa ferramenta permite que você medite sem ter que ficar se preocupando com quanto tempo já passou desde que você começou. 

Foque nos exercícios respiratórios

Para exercitar e aprimorar o foco, a meditação conta com exercícios respiratórios, que consistem em dedicar totalmente a sua atenção nos movimentos de ar que entram e saem dos pulmões: inspire lentamente pelas narinas, e solte o ar pela boca. Repita diversas vezes, prestando atenção total à respiração. 

No começo, os pensamentos vão divergir, mas o exercício é retornar o foco para a atividade assim que você perceber que está se distraindo. A respiração será a âncora, o cerne do exercício de meditação. 

Mapeie as partes do corpo

Depois de focar nos movimentos respiratórios, o próximo passo da meditação é a consciência corporal. Nesse momento da atividade, você deverá dirigir sua atenção a toda extensão do corpo, começando pelo couro cabeludo, passando pelo nariz, boca, pescoço, ombros, braços, tronco, coxas, pernas e, por último, as pontas dos dedos, onde você poderá sentir um leve formigamento. Permaneça alguns segundos em cada parte do corpo, sem pressa, e sem perder o ritmo da respiração: quanto mais lento o mapeamento, maior será o relaxamento e a concentração.

Experimente outros métodos de meditação

Por ser uma técnica milenar, com diversas ramificações em diferentes culturas e religiões, existem inúmeros tipos de meditação, com foco em diferentes resultados. A meditação para iniciantes, que ensinamos agora, é o começo de tudo, mas ao longo do tempo, você pode buscar outros métodos que sejam mais apropriados para a sua rotina, personalidade e objetivo. O segredo é estudar os benefícios e as necessidades do seu corpo, e claro, continuar meditando sempre que puder.