5 dicas de como começar a fazer exercícios e perder o medo
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3 de março de 2023 -
14:44 -
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- Talitha Benjamin
Não dá para negar que a desmotivação é problema na hora de se exercitar. No entanto, o medo e a ansiedade também são grandes gatilhos que impedem a gente de se movimentar, praticar esportes ou malhar. Começar, ou até mesmo voltar, a praticar exercícios físicos pode sim ser um pouco intimidador e gerar ansiedade. Isso porque aumentar a frequência cardíaca, acelerar a respiração e suar são sensações que podem ser estranhas e muito desconfortáveis para algumas pessoas, mesmo que sejam benéficas.
As preocupações são muitas: medo de não saber como fazer as atividades corretamente, do julgamento alheio, de sentir dor, de se machucar, medo de começar e não ter disposição para manter uma rotina consistente, e por aí vai. No entanto, é importante entender que esses medos são normais, e totalmente compreensíveis, já que a educação física ainda não é totalmente acessível.
Mas, também é essencial saber que a atividade física é uma necessidade primordial não apenas para perder ou manter a magreza, mas também para manter a saúde corporal e mental. Pensando nessa importância, separamos 5 dicas de como começar a fazer exercícios e perder o medo, seja ele qual for.
1. Não leve como obrigação, e sim como diversão
O primeiro passo para ressignificar a atividade física é parar de considerá-la como uma obrigação. O exercício pode ser um momento de diversão, de distração, e após o esforço físico, também proporcionar relaxamento e satisfação. Para começar, não faça o exercício que todo mundo está fazendo, e sim, algum que você goste.
Isso significa que nem todo mundo gosta de ir à academia, ou de correr. Por isso, teste várias opções e escolha aquela que mais funcione para você. Esportes, musculação, ou alguma modalidade de dança, em grupo, com um treinador individual, ou por conta própria. Aqui, a dica é testar diferentes atividades, frequências, intensidade e configurações até encontrar uma que seja satisfatória, confortável e prazerosa.
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2. Uma companhia pode ajudar você a se sentir mais motivada
Existe um consenso entre especialistas que afirma que fazer atividades físicas em grupo oferece diversos benefícios, principalmente se você tem problemas para achar motivação e consistência. Que tal pedir para um amigo acompanhar você na jornada para ser mais ativa? Pode ser alguém como você, que busca começar uma rotina de exercícios, ou até alguém mais experiente que possa te dar orientações.
Se você tem problemas com timidez ou medo do julgamento, explique para o seu acompanhante e busque apoio e segurança, criando um elo de confiança. Além disso, é importante também não se comparar ou exigir resultados iguais, afinal, todo organismo e pessoa são únicos, portanto, o desempenho ou resultados desejados do seu acompanhante raramente serão os mesmos que os seus.
3. Vença o medo do julgamento alheio praticando exercícios em casa
Você já deve saber que praticar atividade física não é sinônimo de ir à academia, inclusive, você não precisa nem sair de casa para começar! Atualmente, é possível encontrar aplicativos, plataformas e professores e treinadores que orientam o seu treino em casa, indicam os equipamentos necessários e até mesmo se adaptam à sua rotina, ou seja, você pode realizá-las no seu próprio ritmo e disponibilidade.
Além disso, essa facilidade não vale apenas para treinos de academia ou musculação: dá para realizar aulas de dança, spinning, yoga, corrida, entre muitos outros, no conforto da sua casa, no horário que você precisar.
4. Comece com calma, e estabeleça pequenas metas
Quando for começar a atividade física — ou retornar após muito tempo sem prática — é importante pensar que uma intensidade mais forte ou longas rotinas de treino serão bem mais difíceis para você. Por isso, procure estabelecer sequências pequenas da sua atividade de preferência: comece com 10, 15 ou 20 minutos, ou poucas vezes por semana, observe os sinais do seu corpo e, se desejar, aumente a frequência e o tempo.
Além disso, caso você queira fazer a atividade em público e em grupo, busque aulas próprias para iniciantes (com certeza outras pessoas também compartilharão do mesmo sentimento de inadequação no começo). Existe ainda a opção de frequentar a rua ou parques em horários e dias não muito movimentados, como durante a semana, pela manhã ou à noite – desde que seja seguro.
É essencial se livrar das amarras da autocobrança ao começar a se exercitar, afinal, você está fazendo algo que trará benefícios, e não para cumprir metas ou provar nada. Começando devagar, você terá menos chances de nutrir desmotivação, e mais chances de aumentar seus resultados.
5. Sempre é hora de recalcular a rota
Já que falamos da importância de não se cobrar, podemos também falar que é sempre permitido recalcular a prática e mudar, diminuir ou aumentar, seja de duração, horário, intensidade ou exercício. Preste atenção no seu corpo e nas suas sensações após os treinos, incluindo a sua disposição, concentração, foco e também nas suas emoções. Depois, sinta-se à vontade para readaptar a sua rotina na hora que quiser.
Lembre-se: o exercício físico é para ser algo que, além de uma necessidade corporal e mental, é também um momento de lazer. Por isso, se livrando das cobranças, se permitindo errar e readaptar, você também ressignifica o momento, abrindo o caminho para que ele seja associado a algo que traga felicidade, diversão e satisfação.